說到減肥，“管住嘴”（飲食）和“邁開腿”（運動）一定會被認為是取得成功的兩個關鍵因素。然而，一個相當重要的生活方式因素——睡眠卻經常被人們所忽視。

現在，已經有很多的國內外研究發現：睡得太少更容易發胖，而睡得剛剛好，不僅能抑制食欲，還能加速脂肪的燃燒，幫助你減肥！

哈佛曾經調查了13000名健康女性的睡眠習慣發現，10年以來睡眠較好的人，患二型糖尿?。ㄅc肥胖相關）的機率，比那些難以入睡或者睡眠不足6小時的人減少了45%。

研究人員指出，之所以會出現這樣的情況，是因為如果日常的作息受到干擾，身體就更容易分泌“類生長激素”(ghrelin)，這種激素會增加饑餓感，讓身體更想去吃東西。

經研究也顯示，如果某一天比平時少睡80分鐘，第二天就會特別“興奮”，結果不小心多吃進549大卡熱量的食物。

和睡眠不足對應，每天保證充足的睡眠，就能幫助減肥瘦身！

芝加哥大學的研究發現，在攝入同等熱量的情況下，每天睡足8.5個小時的受試者，甩掉的脂肪量是每天只睡5.5個小時的受試者的2倍。

研究人員表示，出現那么明顯的差距，是因為睡眠不足會促使壓力荷爾蒙“皮質醇”(cortisol)增加，讓食欲更旺盛、脂肪更容易堆積。

所以，睡眠不僅影響精神的好壞，還和你的體重、身材息息相關，而想要減肥成功，除了控制飲食、適量運動外，還必須保證充足的睡眠才行！

科學家們發現，睡眠狀況會影響身體激素的分泌情況，而其中兩種激素，對于體重的控制有著莫大的影響。它們就是——

瘦素和饑餓激素

瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪組織分泌的激素，能夠抑制食欲，增進飽腹感，控制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。簡而言之，瘦素就能讓你"瘦瘦瘦"。

饑餓激素的作用與瘦素正好相反?？崭箷r，胃腸道會分泌出大量饑餓激素，促進食欲，提醒你該進食了。饑餓激素往往是你暴飲暴食的罪魁禍首。

充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制饑餓激素；而睡眠不足，則會降低瘦素水平，促進饑餓激素的分泌。

瘦素多，饑餓激素少，你的食欲得到控制，不知不覺間食量就少了，自然也會瘦；饑餓激素多，瘦素少，導致你的食欲大增，吃得越來越多，不胖才有鬼咧？

①每晚睡6.5-8.5小時：有研究顯示，每晚睡6.5-8.5小時的女性，發胖的風險是所有女生中最低的。

②睡眠規律，定時入睡：想要避免發胖，每天應該盡量在同樣的時間上床睡覺，養成規律的睡眠。

③室內溫度19攝氏度：有研究顯示，在溫度較低（約為攝氏19度）的房間內睡覺，可以增加體內“棕色脂肪”(brown fat)的含量，棕色脂肪有增加脂肪消耗，增加胰島素敏感度，促進新陳代謝的效果。

④記得關燈、拉上窗簾：有研究顯示，在昏暗房間睡覺的人，比房間光線較亮的人，肥胖的風險減少21%。

⑤睡前別玩手機：大部分人的睡眠問題，都是玩手機引起的。手機屏幕發出的藍光，會降低“褪黑激素”(melatonin)濃度，褪黑色又直接關系到睡眠，睡前玩手機，更容易出現失眠。

⑥睡在足夠舒適安全的床上：安然紡織6D床墊，一直以來致力于人體健康睡眠研究，為消費者提供更符合人體工程學，更健康的睡眠體驗。

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